所蔵

所蔵件数は 1 件です。現在の予約件数は 0 件です。

所蔵場所	請求記号	資料コード	資料区分	帯出区分	状態
じどう	/769/ｼﾞ/	121155576	児童一般	可能

ページの先頭へ

資料詳細

タイトル	ジュニアのためのバレエの体づくり
タイトルカナ	ジュニア ノ タメ ノ バレエ ノ カラダズクリ
副書名	踊りを磨くエクササイズ&ストレッチ
叢書名	コツがわかる本
著者	大月 恵 ／監修
著者カナ	オオツキ メグミ
出版者	メイツユニバーサルコンテンツ
出版年	2023.6
ページ数	112p
大きさ	21cm
一般件名	バレエ
ISBN13桁	978-4-7804-2792-9
言語	jpn
分類記号	769.9
内容紹介	立ち方と姿勢づくり、弱点克服のエクササイズなど、バレエの厳しいレッスンにたえられる、強くしなやかな体をつくるためのエクササイズ&ストレッチを写真で解説する。ケガや痛みのない体づくりを目指すためのヒントも満載。

ページの先頭へ

目次

はじめに

バレエで使う筋肉をチェック

PART 1 ジュニア世代のバレエ体づくり

  01 柔軟性と筋力をバランスよく高める

  02 自分の体をチェックして弱点克服に役立てる

  03 体のかたさに関わらず正しい伸ばし方を理解する

  04 日常的にストレッチして柔軟性をアップする

PART 2 きほんの立ち方と姿勢づくり

  05 上半身の位置を理解して正しく立つ

  06 寝姿勢からはじめて正しい立ち姿勢で動作する

PART3 弱点克服のエクササイズ

  07 ストレッチとトレーニングで体の表裏を動かす

  08 「ツマ先が伸びない」「ルルベが上がらない」なら足先の動きをよくする

  09 力を入れることで足指を伸ばす意識を持つ

  10 ヒザが「曲がる」「すぐ曲がってしまう」メカニズムを理解する

  11 足先とヒザを同時にまっすぐ伸ばす

  12 「肩あがり」と「肩はずれ」防止は背中から腕を動かす

  13 柔軟性と筋力をバランスよく高める

  14 「足が開かない」「上がらない」ときは股関節の可動域をアップ

  15 股関節にあるインナーマッスルを鍛える

PART 4 レベルアップトレーニング

  20 体が不安定な状態をつくってコアに働きかける

PART 5 レッスン前のウォーミングアップ

  21 体を引きあげて体の軸を安定させる

PART 6 レッスン後のクールダウン

  22 体をケアしてレッスンの質を高める

  23 足をマッサージして筋肉を緩める

  24 可動域を広げて筋膜もしっかりほぐす

PART 7 レッスンがない日のトレーニング

  25 レッスンがない日はおうちでトレーニング

ページの先頭へ